Entraînement 2.0 pour un semi-marathonJ’ai donc commencé par acheter une bonne paire de chaussures que m'a conseillé un collèque marathonien (merci Michel):
J’ai aussi pris un cardio pour contrôler mon rythme cardiaque pendant l’entraînement. C’est très pratique et pas très cher (20 €) :
Bref côté logistique c’est ok même si j’ai pas encore de lecteur mp3 mais qui sait…Noël arrive
.Le web nous offre aussi pas mal d’outil assez sympa pour nous aider. Prenez par exemple Openrunner. Ce site web nous permet de calculer la distance d’un trajet. Par exemple ce matin je suis allé chercher le pain en courrant. J’ai donc pu savoir avec précision combien de km j’avais parcouru :
On peut aussi voir le profil (dénivelé) du parcours :
Bref, c’est très pratique openrunner.
J’ai aussi mis en partage ma spreadsheets dans laquelle je liste tous mes entraînements. Si vous avez un compte google, vous pouvez consulter mon fichier à cette adresse : http://spreadsheets.google.com/ccc?key=pg30L9IRfQ8Fcg30xEIvmKQ
Bon maintenant le plus dur reste à faire : Rester motivé et se libérer assez de temps libre pour l’entraînement.
1. YoGi 
26/11/2006 22:24:34
Le dénivelé du parcours j'y vois bcp d'intérêt pour planifier la tournée des bars du vendredi soir :D
2. Sylvain 27/11/2006 08:55:07
ça commence comme ça et on fini sur un marathon....
3. Smicky 27/11/2006 09:02:35
Je ne vois pas bcp de rouge foncé dans le graphe du dénivelé ! Fainéant va ;)...Remarque, comme le dit Yogi, le rouge foncé, c'est plutot au Bar ;)
Respect en tout cas !
4. Lionel 27/11/2006 09:25:23
Bravo Julien et un grand merci pour ce site que ne je connaissais pas et que je vais utiliser avec plaisir.
5. julien 27/11/2006 09:46:54
@Yogi : Pourquoi que le vendredi soir ?
@Sylvain : Nan le marathon c'est trop dur. Ca fait mal aux pieds 
@Smicky : J'habite en plein sauternais, y a donc que du blanc !
@Lionel : Tu parles de mon site là, non ? 
6. Benoit 27/11/2006 12:06:01
Il y a de ça 3 ans j'ai couru mon premier semi à Lille, avec des pompes vieilles de 5 ans, sans aucune préparation (a part un bon plat de pâtes la veille, bien sur), et en plus je suis bêtement fumeur
Donc juste pour te dire de ne pas t'en faire si tu as pas/peu d'entrainement au semi. Par contre, pour le marathon, c'est autre chose...
7. julien 27/11/2006 13:43:44
@Benoit : Félicitation. Tu as fais quel temps ?
En fait tout dépends du temps que tu souhaites faire. Je pourrai partir demain pour un semi mais mon temps serait sans doute autours des 2h05. Perso dans mes rêves j'aimerai bien faire dans les 1h40min.
8. Sylvain 27/11/2006 17:07:24
Moi aussi j'disai ça ... et au final j'en ai fait 4 ...En plus t'en a un superbe prés de chez toi; celui du Médoc, y'a longtemps que j'ai envie de le faire, mais c'est pas facile pour s'organiser ...
9. Benoit 27/11/2006 17:20:17
J'avais fait 1h45, mais maintenant, je dois certainement faire plutôt 2h00. Effectivement si tu as un objectif temps c'est mieux de faire une petite préparation... Bon entrainement !
10. Sylvain 27/11/2006 17:23:59
J'viens de regarder ton parcours...t'as triché à la fin ???? t'as coupé à travers la pelouse... 
... quand on zoom on le voit trés bien ... Attention je t'ai à l'oeil ...
11. jnk 27/11/2006 20:52:59
Bazas-Langon ... decidement tout change il doit pas etre vielle cette course ? Debut 2007 le semi de Bordeaux aussi non ? enfin si il a toujours lieu. Dans le coin je conseille aussi Behobi-San Sebastian, super course avec des belles montees [et descentes], je l ai faite en 95 [quand j'etais jeune et fougueux] en 1h35 environ et 10000 runners au depart...que de souvenir. Tiens a propos du cardio 20 euros c est vraiement pas cher maintenant je m'interroge sur la fiabilite du truc j ai pris mon premier cardi en 93, 100 euros a l'epoque et avec 3 fonctions de base. Sur ce sujet je conseillerai de regarder des modeles plus complets surtout si on se place dans une optique reguliere tel que sigma fitwatch ou alors Suunto XCHR3 [qui doit faire alti aussi]... bref les conseilleurs sont pas les payeurs [et les courreurs]
Bonne chance
12. Sylvain 28/11/2006 11:08:43
Si tu arrives à faire 2 à 3 sorties par semaine, tu devrais y arriver, essaye de faire la distance du semi sur ta semaine d'entrainement...voire un peu plus, histoire de les avoir dans les jambes le jour J.
13. julien 28/11/2006 11:59:51
@Benoit : 1h45 pour un fumeur sans entraînement avec des chaussures merdique... Il était en descente le semi
@jnk : J'ai regardé pour Behobi-San Sebastian mais c'est le 11 NOVEMBRE 2007... Y a le temps ! Sinon Le semi de bordeaux normalement c'est fin mai et le Langon-bazas c'est début mai. Je pourrais faire les deux qui sait. Par contre je n'ai pas encore le calendrier 2007. Je me trouverai peut-être des courses à faire entre temps.
14. jnk 28/11/2006 15:18:18
Mai et Novembre ? bien cela laisse pas mal de temps pour un entrainement serieux tout cela en plus maintenant c est la saison des cross ou des 10kms excellent pour faire du rythme avec un minimun d'entrainement [en revanche pour les cross il faut une paire de chaussure plus adaptee]
keep going
15. Sylvain 04/12/2006 16:56:43
Top le p'tit site Openrunner...j'en ai profité pour créer les miens...c'est juste le hasard, ils sont juste au dessus du tiens (Taverny ....)
16. KAMEL 13/07/2007 19:39:39
Objet// DEMANDE D’ INVITION OFFICIELE POUR
PARTCIPATION AU COMPETITION MARATHON ROUTE
SALUT et.Bonjour
Monsieur je viens par ma présente demande d invitation
Officielle pour la participation au compétition marathon route.
J ai un record personnel ***
1- m 13.49.18 //5KM
2- m 29.15.22 //10KL
3- 01.03.11 //20KL
A cet effet prière de m’aider a être la bas pour participer pour
Mieux . m’améliorer mon record qui permettre d’aller loin
(niveau du participation mondiale ).
J’attend avec chaud votre invitation .
Veillez recever mes meilleurs solutions.
SALUTATION SPORTIVES
ET MERCI
Renseignements
1//Nom..OULD TOUMI
2//prènom..KAMEL
3//Date de naissance..08/01/1982
4//profession..ATHLETE
5//Adress..citè soumam .AiN EL HADJEL W.M’SILA ALGERIE
6// FAX…00213 35.50.14.19
7// TEL..00213 75.23.51.99
8//EMAIL..FAROUKKAKA_28@HOTMAIL.COM
17. erragragui brahim 20/09/2007 18:49:46
Chères athlètes,Nous avons l’honneur de vous inviter pour participé au1er édition de Marathon international’’ Ouarzazate PORTE DU DESSERT’’ etvous donner Rendez-vous le 04/11/2007 pour courir dans un parcoursqui emprunte 8km de route et 37 km De pistes désertiques en traversantdes montagnes, des oueds Asséchés et les palmeraies de Ouarzazate, deszones de sable, des oasis et des studios cinématographique. Programme :3 Novembre 2007Soirée folklorique DE OUARZAZATE au village du marathon enface de kasbahTAOURIRTE4 Novembre 2007 -09H00 : départ du MARATHON (45 Km))- Départ/arrivée facede kasbah TAOURIRTE - ravitaillement chaque 5 kms.-17H00 : remise desprix au palais de congrée de Ouarzazate , Soirée folklorique DE OUARZAZATEPour les autres information contactez organisation:www.marathonouarzazate.org
18. Erragragui Brahim 30/07/2008 01:25:10
L'association des marathoniens du SAHRA et MONTAGNES OURAZAZATE a le plaisir de vous informer de ses nouvelles activités.
la 2éme édition Super Marathon international Ouarzazate"PORTE DU DESRTE
Rendez-vous le 22 Mars 2009 pour de nouvelles aventures , un parcours qui emprunte 8km de route et 22 km De pistes désertiques en traversant des montagnes, des oueds Asséchés et les palmeraies de Ouarzazate, des zones de sable, des oasis et des studios cinématographique et des plateaux cinématographique « Kundun »« Gladiator » «Kingdom of Heaven» « Astérix et Obélix» , « La Momille, « Le Diamant du Nil » de Lewis Teague, « Un thé au Sahara» de Bernardo Bertolucci , le pionnier Jacques Becker avec « Ali Baba et les 40 Voleurs laurence d'arabi en passant par astérix ; gladiator ; etc…)
Programme :
Dimanche 22 mars 2009 :
17H00 : départ du MARATHON (45 kms))- Départ/arrivée face de kasbah TAOURIRTE - ravitaillement chaque 5 kms.
18H00 : remise des prix
Soirée : Soirée folklorique DE OUARZAZATE
Pour les autres information contactez organisation :
www.marathonouarzazate.org
www.marathonouarzazate.com
Ces cours seront encadrés par des professionnels.
Espérant ainsi mieux répondre à vos attentes...
19. LOUSRA Abdelkader 20/11/2008 13:25:50
bonjour!
tu pourrais me renseigner sur l'inscription au marathon du 22-mars-2009 à ouarzazate
toutes mes amitiés
20. laurent colas(entrainement marathon) 05/05/2010 23:09:37
"Entraînement 2.0 pour un semi-marathon"
Excellent titre, il fallait y penser
A propos
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